Podciąganie na drążku podchwyt

Przesyłamy pierwszy regulamin :) ! PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU w czasie 2 minut 1/WYKONANIE: Próbę wykonujemy wcześniej zadeklarowanym chwytem/nachwyt lub podchwyt/.Zaczynamy z pełnego zwisu o pełnym wyproście ramion i o wyprostowanych opuszczonych nogach. Na sygnał sędziego wykonujemy podciąganie bez pomocy nóg/nogi przez czas próby pozostają [...]

[...] wydaje mi sie ze dwa w zupełności wystarczą triceps bedzie wstępnie zmęczony po klatce ale to juz musisz sprawdzić sam Brzuch dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie nachwytem 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru)daj podchwyt TU bym dołożył jeszcze wiosło hantlą 12/10/8 3. [...]

Poniedziałek Triceps Francuz sztangą ( kąt ujemny )4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach ( lub w podporze) 3x 12 - 10 - 8 Biceps Uginania sztanga prosta 12 - 10 - 8 - 8 Uginania mlotkowe hantle (lub sztanga kratownica) 12-10-8 Modlitewnik prosta sztanga 15 12 10 Superseria I: S1 Nachwyt S1 Podchwyt 15-12-10 [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/6 wysickanie sztangielek na skośnej 45 stopni: 12/10/8 rozpiętki 30 stopni: 3 x 12 uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/6 -proponowal bym bez progresji uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 45 stopni: 12/10/8/8-zwykle serie np. 3s x 12p uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/6 wysickanie sztangielek na skośnej 45 stopni: 12/10/8 rozpiętki 30 stopni: 3 x 12 uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/6 -na bica zucil bym normwlne serie chyba ze progresja lepiej na ciebie dziala uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 45 stopni: 12/10/8/8 [...]

Zmienił bym tylko trening pleców zamiast sciągania drazka do karku daj podciąganie na drązku(podstawowe ćwiczenie) jak mozesz to staraj sie unikac maszyn plecy lubią wolne cięzary i na koniec daj coś na prostowniki: 1)podciąganie na drążku nachwyt do klatki 3 serie max 2)Wiosłowanie w opadzie sztangą 5 x 12/10/10/8/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 [...]

moze sciagniety w 100% z podwieszonego tematu program ? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]

Znalazlem trening split by rion: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

[...] 3 serie x 10 - Sztangielki w siadzie na ławce skośnej 3 x 10 - Uchwyt Młotkowy 3 x 10 biceps ok II Dzień Plecy , Barki Barki : - Wyciskanie zza karku 4 x 10 10 8 6 - Podciąganie sztangi do brody 4 x 10 10 8 6 - Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 nie ma nic na tylni akton barku bedziesz mial mniejsze ramie o 1/3 :D Plecy : ( Jako [...]

1.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie maks tutaj masz kumpli niech /ci pomoga wykonywać faze pozytywna a negatywna wykonuj sam skupiajac sie na pracy placow nie ramion i wolno ja wykonuj 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 12/10/8/6 progresja ok ewntualnie mozesz zamienic na wiosłowanie hantla w [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 3)Francuskie wyciskanie siedząc Środa: plecy + biceps PLECY 1)podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2)Wznosy barków "SZRUGSY" 3)Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) BICEPS 1)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(Z ,,SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2)uginanie ramiona z hantla w [...]

a moze? poniedizalek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) dzien dobry 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/ 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/ Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie [...]

pull 2 1.podciaganie na drazku cc x 3 cc x 3 od tego momentu stołek cc x 8 cc x 8 cc x 6 cc x 6 2. wioslo podchwyt na wyc dolnym 40x10 50x10 60x10 dropy 50 max 40 max 30 max 3. podciaganie sztangi szeroko do mostka 32,5x10 42,5x10 52,5x10 dropy 42,5 max 32,5 max 4. uginanie hantla o kolano 7,5x10 10x10 10x10 5 max [...]

pull 2 1.podciaganie na drazku cc x 3 cc x 2 od tego momentu stołek cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 7 2. wioslo podchwyt na wyc dolnym 40x10 50x10 60x10 dropy 50 max 40 max 30 max 3. podciaganie sztangi szeroko do mostka 35x10 45x10 55x10 dropy 45 max 35 max 4. uginanie hantla o kolano 7x10 9x10 11x10 13x10 5. face [...]

TRENING Poniedziałek nogi 1.pzysiady 5x6-8 2.RDL 4x8 3.wykroki 4x8-10 4.prostowanie siedząc 4x10-12 uginagnie siedząc 5.żuraw 4x10 6.Wspięcia stojąc 4x12-15 7.Wspięcia odwrotnie stojąc 4x12-15 Wtorek klatka triceps 1.Wyc. płaska 10/8/8/6 2.Skos góra hantle 4x8 4.rozpietki +15/0/-15 3x8-10 5.francuz 4x8 6.ściąganie drążka 4x10 Czwartek [...]

BEDE PISAL WIELKIMI LITERAMI DLA PRZEJRZYSTOSCI. POZWOLILEM SBIE NA PRZEROBKE ORYGINALNEGO PLANU, TAK ZEBY SIE OSTRO NIE ROZNIL, ALE... Poniedziałek: Klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 3. rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12/10/10 KLATKE ZROB W TYM [...]

Witam po długiej przerwie. Troszkę trzeba było wypocząć w tą końcówkę wakacji. 2 tygodni nie robiłem nóg z powodu kontuzji kolana. Treningi pozostałych partii były lekkie, brak suplementów przez 2 tygodnie. Dieta przez 3 tygodnie totalnie rozbita, przez co redukcja została zakończona z nawiązką dodatkowego tłuszczyku, ale tego mi było trzeba! [...]

[...] - 1x 15 · Francuskie wyciskanie sztangi (sztangielki) siedząc 1 x15 daj jedno cwiczenie, w ktorym uzyjesz najwiekszego ciezaru albo wywal Górny grzbiet · Podciąganie na drążku do karku lub do klatki 1 x 15 · Przyciąganie drążka wyciągu pionowego do karku lub do klatki 1 x 15 wywal Bicepsy · Uginanie [...]

Trening z wczoraj : Piątek Plecy / Biceps -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x 6-8 6/6/6/12 -wiosło sztanga w opadzie 4x/10/8/6/4 56/58/60/62kg 10/8/6/6 -Podciąganie końca sztangi do klatki 4x10/8/6/4 56/58/60/70kg 10/8//6/6 -> tu zaszalałem. 70 kg w ostatniej serii weszło... lajtowo. 80kg dla 4 powtórzeń wejdzie bez [...]

PLECY 1 Sciaganie linki do "jajek" waski uchwyt plecy wyprostowane , kolana ugiete (4 serie po 20 ) 2 Wiosłowanie wąsko podchwyt (4x12) 3 Wiosłowanie na suwnicy nachwyt szeroko (4x progres) 4 wyciaganie linki ze skretem (4x12) 5 podciaganie na drazku male ruchy (4x12) 6 kaptur (hantle- dynamiczne ruchy 4x15) RECE <triceps> 1 [...]